Çalışma Sonrası Zamanınızı En Üst Düzeye Çıkarmanın 10 Pratik Yolu


İşten sonra muhtemelen rahatlatıcı, stressiz bir gece geçirmek istersiniz. Ve bu mantıklı. Okumak veya meditasyon yapmak gibi planlama aktiviteleri yardımcı olabilir stresi azaltmak iş yerinde işler zorlaştığında.

Ayrıca, bu zamanı bilginizi genişletmek veya becerilerinizi geliştirmek için kullanabilirsiniz. Ek olarak, yeni deneyimlere katılabilir veya bir tutkunun peşinden gidebilirsiniz.

Bu faaliyetlere katılmanın faydaları, üretkenliğinizi artırmaktan sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirmeye kadar değişebilir.

Bununla birlikte, işte çalışma sonrası zamanınızı en üst düzeye çıkarmanın 10 pratik yolu.

1. Gevşek uçları bağlayın.

Annemin ben çocukken her akşam uyguladığı bir geleneği vardı. Okuldan eve gelir gelmez evi temizlememiz gerekiyordu. Uzun bir temizlik değildi – genellikle 20 dakikalık bir zamanlayıcı kurdu. Açıkçası, bu konuda sızlandık ve bundan kurtulmaya çalışmak, harcanan gerçek zamandan daha uzundu. Ancak bu çaba ve alışkanlık, evi düzenli tuttu ve temizlik hafta sonuna kadar bekleseydi bizi büyük temizliklerden kurtardı.

Günlük çalışmayı bitirdikten sonra, 20-30 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayacağım ve toparlayacağım. ‌Veya,‌ ‌I‌ ‌yapabilirim‌ ‌öğeleri yapılacaklar listesi Gündüz yapamadım. Bu çok fazla bir zaman olmasa da, gerçekte neler başarabileceğinize şaşıracaksınız.

Bulaşıkları temizleyebilir, çamaşırları katlayabilir, alışveriş listesi yapabilir, takvimini temizleveya önemli bir e-posta gönderin. ‌Ayrıca, bir zamanlayıcı günün gevşekliğini‌ ‌bitiş‌‌ ‌ve işten geçişinize yardımcı olmak için harika bir yol olabilir.

2. Hafta içi bir hobi edinin.

İşten sonra ev dışında bir aktiviteye katılın. Bazı fikirler egzersiz dersi, gönüllülük veya arkadaşlarla dışarıda bir gece olabilir. ‌O zaman, evde vakit geçirmek yerine, ‌umursadığınız‌‌ ‌yapmak için daha fazla zamanınız olacak.

“İşten sonra zamanınızı planlayarak, en önemli ‘yapılacak’ öğelerinize bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir. Birçok insan, yapacak daha çok şeyleri olduğunda en üretken olduklarını fark eder.” diyor Dr. Lisa N. Folden, lisanslı fizyoterapist ve naturopatik yaşam tarzı koçu, Sağlıklı Phit Fizik Tedavi ve Sağlık Danışmanlarının sahibi. “İşten sonra planlanmış bir etkinlik düzenleyerek, özellikle de egzersiz olarak ikiye katlanabilen bir etkinlikle, amaçsızca oturup telefonunuzda gezinmekten veya TV izlemekten kaçınma konusunda daha fazla sorumluluk sahibi olursunuz.”

3. Terleyin.

Evet, farkındayım. ‌ iyi biliyorsun fiziksel aktivitenin önemi. ‌Ancak, bu yine de yeterince vurgulanamaz. Düzenli bir egzersiz programının, ister işyerinde ister evde olsun, yaratıcılığınızı, güveninizi ve dayanıklılığınızı artırdığına şüphe yoktur.

Kısacası, vücudunuzu hareket ettirmek, üretkenliğinizi artırmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. ‌Sonuçta egzersiz yapmak stresi azaltır ve zihinsel yorgunluğu giderir. Sonuç? Daha iyi uyuyacak ve daha enerjik olacaksınız.

Bu nedenle, günün sonunda koşuya çıkmak, bisiklete binmek veya bir egzersiz sınıfına katılmak için zaman ayırın. Diğer fikirler, evcil hayvanınız veya çocuklarınızla oynamak, dans etmek veya bir angaryaya kapılmak olabilir.

4‌. ‌keyfini çıkarın‌ ‌the‌ ‌şirketi‌ ‌sizin‌ ‌sevgi.

Aileniz, arkadaşlarınız ve meslektaşlarınız gibi sizin için önemli olan kişilerle kaliteli zaman geçirin. ‌Sadece hayatı değerli kılmakla kalmaz, aynı zamanda sizin için de iyidir. ‌Eşiniz, çocuklarınız, kardeşleriniz, ebeveynleriniz veya arkadaşlarınızla konuşurken endorfin salgılar ve stresi azaltır. Sevilen biriyle basit bir telefon görüşmesi bile sağlığınıza fayda sağlayabilir.

Dahası, arkadaşlarınızla ve ailenizle yapılacak çok eğlenceli şeyler vardır, örneğin;

  • Bir restorana gidin veya ‌at‌ ‌home akşam yemeğine ev sahipliği yapın.
  • Bir müze veya sanat galerisini ziyaret edin.
  • Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın.
  • Bir oyun gecesi düzenleyin.
  • Bir konsere veya spor etkinliğine katılın.
  • Sinemaya git.
  • Bowling gibi bir grup etkinliğine katılın.
  • Derslere birlikte katılın.

5. İhtiyaçlarınızı karşılayın.

Rachell Buell, “İşten sonra çok şey yapmakla ilgili bir makalede bu tamamen yersiz görünebilir, ama beni bir dinleyin” diye yazıyor. İlham perisi. “Zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmek çok önemli olsa da, bunu yapmak için yeterli enerjiye sahip olmanın tek yolu, önce temel ihtiyaçlarınızı karşılamaktır.” ‌Ayrıca bol bol uyuyun, yiyin ve rahatlayın. “Bu ihtiyaçları ele alarak, üretkenliğin en önemli unsuruna kendinize izin vermiş olursunuz: sürdürülebilirlik.”

Buell, “Birkaç hafta önce ciddi bir panik anı yaşadım” diyor. “Tabağımdaki her şeyden tamamen bunalmış hissederek, soğukkanlılığımı kaybettim.” ‌Sakinliğimi yeniden kazanarak parlak bir fikir buldum:‌ ‌bir akıl sağlığı‌ ‌listesi,” diye ekledi.

“Listede günlük yoga yapmak ve her gün 64 ons su içmek ‌ve‌ ‌sarılmak‌ ‌kocam‌ ‌ gibi şeyler vardı. ‌Ne zaman listemden her şeyi silsem, kendimi bir milyon dolar gibi hissediyorum ve daha fazlası için heyecanlanıyorum.”

Buell, “Uzun bir çalışma gününden sonra, çoğumuzun vites değiştirmek ve başka bir şey başarmaya çalışmadan önce kendimize zihinsel bir mola vermek için zamana ihtiyacı var” diyor. “İster günün haberlerini yakalamak için televizyonun önüne atlıyor olun, isterse de avantaj sağlamak için bir koşuya çıkın, bir dakikanızı ayırın ve hafta boyunca kendinizi yeniden şarj etmek için neye ihtiyacınız olduğunu düşünün ve bunu akıl sağlığı listenizde tutun. ”

6. Önceliklerinizi yazın.

Bir şeyin yüksek önceliğe sahip olduğunu hissettiğin bir zaman var mı, öyle değil mi? ‌Üretkenliğe öncelik verirken, neyin gerçekten önemli olduğunu düşünmek yerine daha fazlasını yapmaya odaklanmak kolay olabilir.

Her haftanın başında yapılacaklar listemdeki her şeye öncelik vermeyi faydalı buluyorum. Ardından, hafta boyunca belirli bir öğenin ne kadar önemli olduğunu belirleyerek zamanımı daha verimli bir şekilde yönlendiririm. Şahsen ben kullanıyorum Eisenhower Matrisi bu konuda bana yardımcı olmak için.

Her bir öğenin nereye uyduğunu bularak, nereden başlayacağınıza odaklanabilirsiniz. ‌Örneğin, ev projeleri yaparken en temel şeylerle başlayın – ardından orta ve daha düşük öncelikli şeylere geçin. ‌İş projeleri ile ertesi güne neyin hangi sırayla olması gerektiğini bilerek başlayabilirsiniz.

Hepsinin en iyisi? Bir öncelikler listesi oluşturmak, projeye henüz başlamamış olsanız bile başarılı hissetmenize yardımcı olabilir.

7. Dışarı çıkın.

“Doğa eksikliği bozukluğu” hakkında bilginiz var mı? ‌Başlangıçta, Richard Louv bu ifadeyi kitabında kullandı. Son‌ ‌Çocuk‌ ‌içinde‌ ‌the‌ ‌Woods:‌ ‌Tasarruf‌ ‌Bizim‌ ‌Çocuklar‌ ‌Kimden‌ ‌Doğa Eksikliği‌ ‌Düzensizlik. ‌Louv‌ ‌iç mekan yaşam tarzlarımızın birçok sağlık ve davranış sorununa neden olduğunu söylüyor.

Bunun bir gerginlik olduğunu düşünseniz bile, araştırmalar zamanın %92’sini iç mekanlarda geçirdiğimizi ortaya çıkardı. Bu da fiziksel ve zihinsel sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Neden? Niye? Stresi azaltmanın basit bir yolu olduğu için, mutluluğu artırmakve daha sağlıklı yaşa.

Ayrıca doğa ve dış mekan ile bağlantı kurmak, enerjinizi yenileyebilir.

Bunu akılda tutarak, Northeastern Üniversitesi’nde bir sinirbilimci olan Rachel Hopman, Ph.D., size şunu öneriyor: 20-5-3 kuralına göre yaşa;

  • 20 dakika. ‌Yirmi dakika, ‌a‌ ‌mahalle‌ ‌park,‌ ‌üç‌ ‌kez‌ ‌bir‌ ‌haftada olduğu gibi, dışarıda ne kadar zaman geçirmeniz gerektiğidir.
  • 5 saat. ‌Beş saat, her ay orman‌, şehir veya eyalet‌ ‌park gibi yarı vahşi doğada geçirmeniz gereken minimum süredir.
  • 3 gün. ‌Her şeyden kaçmak için yılda üç kez kampa gitmeli veya bir kulübe kiralamalısın.

8. Kapatın.

Günümüz kültüründe çoğumuz sosyal medyaya ve akıllı telefonlarımıza aşırı derecede bağlıyız. Aslında, Veri Raporu Ortalama bir Amerikalının günde 7 saat 4 dakika ekrana baktığını tahmin ediyor. Peki bu neden bir sorun? Araştırma, çok fazla ekran süresine yol açtığını buldu. dijital göz yorgunluğu, bozulmuş uykuve ‌ azaldı akıl sağlığı.

Ayrıca, çok fazla ekran süresi aşırı bilgi yüklenmesine neden olabilir. Ayrıca işleri halletmeye çalışırken dikkatimizi dağıtıyor.

Bu nedenle, telefonunuzun ve sosyal medya kullanımınızın etrafına sınırlar koymak çok önemlidir. Örneğin, ne kadar süre ‌oynayacağınızı‌ ‌oyunları‌, video izleyeceğinizi, ‌veya‌ ‌sosyal medyada‌ ‌kaydıracağınızı sınırlamak için bir zamanlayıcı ayarlayın. Bu işe yaramazsa, telefonunuzu farklı bir odada tutun veya her gece belirli bir saatte tüm sosyal medyayı kapattığınızdan emin olun.

Başlangıçta, bu garip olacaktır. Ancak ekranlardan uzakta olduğunuzda ne kadar daha canlı hissettiğinize şaşırabilirsiniz. ‌Sonunda, wornişten sonra‌ worn yıpranmış olmak yerine yeniden enerjilenmiş hissedeceksiniz.

9. Kendinize yatırım yapın.

Twitter’ın eski CEO’su Dick Costolo’nun, doğaçlama komedi okudu? Neden? Niye? ‌Öğrenme doğaçlama komedisi, liderlik becerilerini geliştirdi.

İster biraz koçluk almak, ister psikoterapiye katılmak, bir atölye çalışmasına katılmak, ister lisansüstü eğitim için daha fazla saat çalışmak veya bir sertifika programını tamamlamak olsun, kendinize yatırım yapmak başarı için çok önemlidir. Ayrıca bir müzik aleti çalmayı, bir kitap kulübüne katılmayı, bir belgesel izlemeyi veya bir dil kursuna gitmeyi öğrenebilirsiniz.

Genel olarak, zihninize, bedeninize veya ruhunuza yatırım yapın, profesyonel kariyerinizde başarılı olacaksınız.

10. Bir akşam rutini izleyin.

“Belirli bir şeye ihtiyacınız olduğu açık. Sabah rutini her günü optimize etmek ve daha verimli olmak için” Chonce Maddox önceki bir Takvim gönderisinde yazıyor. Ancak, “başarılı bir sabah rutini aslında önceki gece başlar” diye ekliyor. “Basitçe söylemek gerekirse, verimliliği en üst düzeye çıkarmak için etkili bir akşam rutinine ihtiyacınız var ve verimlilik ertesi gün.”

Peki, akşam rutininiz nelerden oluşmalıdır? Bu sana kalmış. Ancak, işte keşfetmeye değer bazı öneriler;

  • Gününüzü planlayın. ‌Yarın için ajandanızda neler olduğunu öğrenmek için takviminize bakın. Bunu yapmak sizi zihinsel olarak hazırlar ve herhangi bir ayarlama yapar.
  • Kıyafetlerini seç. ‌Görev önemsiz gelebilir. Ancak, başka bir yerde kullanabileceğiniz çok fazla zaman ve enerji tasarrufu sağlayacaktır.
  • Olumsuzluğu ortadan kaldırın ve yansıtın. ‌Akşamları gününüzü değerlendirebilir ve olumsuzluk yerine ‌ ‌minnettarlığı‌ ‌seçebilirsiniz.
  • Okumak. ‌Akşama kadar dinlenirken televizyonu kapatın ve bir kitap okuyun.
  • Yemekleri hazırlayın. Sabahlar zaten yoğun. Yemeklerinizi bir gece önceden hazırlayarak akıl sağlığınızı ve enerjinizi koruyun.

Takvim’de İlk Yayınlandı. Burayı oku.

İmaj Kredisi: Karolina Grabowska; Peksel; Teşekkürler!

Takvim

Takvim

Biz Takvim’iz, dünyayı çok daha verimli bir yer haline getirmeye çalışıyoruz. Bizi çevrimiçi olarak kontrol edin



Kaynak : https://readwrite.com/10-practical-ways-to-maximize-your-after-work-time/

Yorum yapın